Холестерин – это жирообразный вещество, необходимое для нормального функционирования организма. Однако, существует два типа холестерина: “хороший” холестерин (липопротеины высокой плотности) и “плохой” холестерин (липопротеины низкой плотности). О “хорошем” холестерине мы слышим достаточно часто, но что касается “плохого” холестерина, то часто возникают вопросы. Что означает понятие “плотность” холестерина и почему он считается вредным для здоровья?
Когда мы говорим о “плотности” холестерина, мы имеем в виду размер или плотность липопротеинов − частиц, которые переносят холестерин через кровь. Чем ниже плотность, тем худшая для нас ситуация, и наоборот, чем выше плотность, тем лучше. “Плохой” холестерин (липопротеины низкой плотности) больше всего тревожит врачей и специалистов по здоровью, потому что именно он может накапливаться на стенках артерий и приводить к развитию атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний.
Плохой холестерин: что это такое
Плохой холестерин образуется в организме самостоятельно, но также поступает с пищей, богатой на животный жир. Например, в содержании мяса, птицы, молока, яиц, масла и других продуктов. Избыточное употребление таких продуктов может привести к повышению уровня липопротеинов низкой плотности, что увеличивает риск возникновения сердечно-сосудистых проблем. Помимо пищи, существуют и другие факторы, которые могут повлиять на уровень плохого холестерина, такие как генетика, ожирение, некоторые заболевания и некорректный образ жизни.
…
Холестерин: роль в организме
Помимо своей важной функции в организме, холестерин также может быть вредным, если его уровень в крови слишком высок. В таком случае, он может начать накапливаться на стенках сосудов и образовывать бляшки, которые могут затруднять кровоток и приводить к сердечным заболеваниям, инсультам и другим проблемам с сердцем и сосудами.
Таким образом, важно поддерживать баланс холестерина в организме. Хотя организм самостоятельно производит необходимое количество холестерина, большая часть поступает с пищей, особенно с высоко содержащей пищей, богатой на насыщенные жиры, такие как масло, масло кокоса, сливочное масло и другие. Поэтому важно включать в рацион пищу, богатую ненасыщенными жирами, такими как оливковое масло, рыба, орехи, а также овощи и фрукты, которые содержат много пищевых волокон и антиоксидантов.
Плохой холестерин: проблемы и риски
ЛПНП – это основной носитель холестерина в крови, и когда его уровень становится слишком высоким, он начинает собираться на стенках артерий, образуя налет и создавая блокады. Это может привести к развитию атеросклероза – заболевания, которое характеризуется узкими и закупоренными артериями.
Как снизить уровень плохого холестерина
Помимо правильного питания, важно поддерживать активный образ жизни, чтобы снизить уровень плохого холестерина. Регулярная физическая активность помогает увеличить уровень хорошего холестерина и снизить уровень плохого холестерина. Даже простые упражнения, такие как ходьба или езда на велосипеде, могут иметь положительный эффект на уровень холестерина в организме. Также важно избегать курения и ограничивать потребление алкоголя, поскольку эти факторы могут негативно влиять на уровень холестерина.
